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フィットネスの柳澤です
本日は大好評（
）のトレーニングに関してです
「事前疲労法」
通常大きな筋肉は沢山の筋肉を動員して、刺激をあたえます。
コンパウンド種目などがそうですが、例えば、ベンチプレスもスクワットも、まさに沢山の筋肉を動員する複数の関節を使う、コンパウンド種目です
一方で、一つの関節しか使わないトレーニング種目をアイソレート種目といいます。
ダンベルフライやレッグエクステンションなどが代表的な種目です。
通常は、最初にコンパウンド系の種目で高重量を扱い、その後アイソレート系に移って仕上げをしていくというパターンをとります。
事前疲労法とは、その逆のパターンを行う方法です
ベンチプレスの前にダンベルフライやペックデックをやって、大胸筋だけに刺激を与えます（二の腕の筋肉である上腕三頭筋はフレッシュなまま）。
その後、コンパウンド系のベンチプレスで、更に大胸筋を追い込むのです。
スクワットの前にレッグエクステンションで事前に追い込んでおく というのも同様です
なかなか高度なテクニックの割には、やり方は簡単なので、お試ししやすいかと思います。
一つコツを付け加えるとすれば、
「手前で行うアイソレート種目をあまり高強度で追い込まない」 ことです
一見、正しいように感じますが実際にやってみると、コンパウンド系の種目でうまく追い込めなくなっていきます
ベンチプレスで例えるならば、上手に大胸筋を追い込みたいのですが、実際は上腕三頭筋に頼った挙げ方になってしまいます。
スクワットの場合も微妙にフォームを変えて、大腿四頭筋以外を使うようになってしまいます。
事前「適度」疲労法 と名付けた方がいいかもしれませんね。（笑）
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