こんにちは！
スイミングセクションブログ担当の足立です
いやー暑いですね！
湿気と高い気温で蒸し蒸ししています
先日お伝えした「コンパウンドセット法（リンクはコチラ）」はお試しになりましたか？
ぜひ試してみて下さいね
ちなみに同じ部位を２種目２連続で行うのがコンパウンドセット法でした。
同様に３種目を３連続で行うと 「トライセット法」 、４種目を４連続で行うと 「ジャイアントセット法」 といいます。
トライセットの例でいえば
・腹筋群（腹直筋上部・腹直筋下部・腹斜筋）
ジャイアンセットの例でいえば
・背筋群（脊柱起立筋・広背筋上部・広背筋下部・僧帽筋）
このようにして行います。
同じ箇所をネチネチ４連続でいじめてももちろん結構です（笑）
こちらもぜひお試し下さい
さて、本日は 「重量固定法」 についてお伝えします！
こちらのトレーニングは読んで字のごとく、重量を固定して筋トレを行います。
初心者の方にもおすすめなトレーニングとなりますので挑戦してみて下さい
さて、やり方ですが分かりやすく例えると･･･
アームカールで10kg×10回×３セット行うとします。
セット間のインターバル（休憩）は１分です。
（１セット目）10kg×10回
（２セット目）10kg×９回
（３セット目）10kg×７回
このように疲労でセットが増えるごとに必然的に反復できる回数が減るかと思います。
もちろん最初のうちはそれで構いません。
筋力が上がってくると10kg×10回×３セットがこなせるようになるでしょう。
その段階で重量を上げて同じことを行う･･･という方法です。
重量アップするタイミングが分かりやすいので初心者の方におすすめな方法です。
ぜひお試し下さい！！
それでは今回のブログはこの辺りで失礼いたします。
次の更新をお楽しみに
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