皆様こんにちは！
スイミングブログ担当の足立です
７月も本日で終わり、いよいよ夏本番です！
いや～暑いですね！
ちょっと動くだけで汗が出るのでこの時期は外では極力動きません(笑)
さて、本日のブログは「レストポーズ法」についてです。
このトレーニング方法は強度が比較的高いので中～上級者向けのトレーニングとなります。
では早速やり方をご説明していきます。
★例としてベンチプレスでご説明いたします。
６０ｋｇで１０回３セットを目標に行うとします。
１セット目：６０ｋｇ×１０回
２セット目：６０ｋｇ×８回
ポイントとしては２セット目のように疲労で目標回数がこなせないような時にレストポーズ法を使用します。
限界の８回まで出来たら一度バーベルをラックに戻し、２０～４０秒ほど小休憩を挟みます。
その後、再びバーベルをラックアップし、残りの回数（この場合は２回）を行います。
一度休憩を挟むことで筋肉を回復させるのが狙いです。
３セット目：６０ｋｇ×６回
目標回数に対して４回足りていません。
一度小休憩を挟み、２回行えたとします。（８回／１０回）
まだ目標回数に対して２回足りていません。
そういった場合は再び小休憩を挟み、残りの２回が行えるまで繰り返します。
このように最後まで筋肉を追い込む方法となります。
強度が高くなると同時に、最後まで綺麗なフォームでトレーニングをおこなうテクニックがある程度必要となりますので、初心者の方にはあまり向いていません。
また、無理な回数設定もオーバーワークになりやすいのでご注意下さい。
新しい刺激が欲しい方はぜひお試し下さい！
それでは今回のブログはこの辺りで失礼いたします
またの更新をお楽しみに！
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