３時間リレーマラソンへの道 2

みなさん、こんにちは

気づいたらもう２月になっていることに

驚きを隠せないジムトレーナーの田中光樹(たなかこうき)です！

ブログ内容はリレーマラソンです！

今回のテーマは、「田中流の練習方法」になります。

前回のブログは見て頂きましたか？

アドバイスを紹介したので見てない方は見てください！

では、初心者の方でも安心して出来る練習方法をご案内します！

1. 軽く体操・ストレッチを行います。（10～15分）
2. １５分～２０分間、自分のペースでウォーミングアップをします。
   その際に、体の調子とフォームのセルフチェックを行います。
3. 体が冷えない程度に軽く体操・ストレッチをします。（5～10分）
4. 「３」が終了後、身体全体を暖めるために、7～8割の力（スピード）で10分走ります。
5. ここからは少し強度を上げて練習していきます。5分間走(8～9割の力)をご自身の体調に合わせて３～５セット行います。セット間の休息時間は５～１０分です。
6. 強度を上げた練習を終えたら最後にクールダウンを５~１０分行い、体操・ストレッチをしたら終了です。

どうでしたか？

大体１時間半～２時間でできる練習方法でしたが、この練習でしっかりと力をつけて、3月15日の本番を迎えて下さい。

リレーマラソンの申込みは、2月18日(水)まで延期となりました！
この機会にぜひ申込みし、一緒に走りましょう！

申込みは、1階総合フロントへお越しください。

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[クラブインフォメーション]

・2月は同伴体験が本当にお得！

お友達やご家族とぜひ一度西国分寺クラブへお越しください。

2月22日(日)まで！

⇒詳細はこちら

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ルネサンス西国分寺

〒185-0024
東京都国分寺市泉町２－９－２
℡042-300-2459
中央線・武蔵野線「西国分寺駅」より徒歩２分
駅チカのスポーツクラブがココに！！