こんにちは！お久しぶりのジムトレーナーの田中光樹（たなかこうき）です
！
寒い時期が続きますが体調の方はいかがですか
私、田中も3月15日(日)のリレーマラソンに参加することになりました
さて、リレーマラソンへの道、今回のテーマは
「練習アドバイス」です
(笑)
中学・高校と陸上をやっていましたので少しアドバイスをご紹介したいと思います
今回のリレーマラソンは１・５ｋｍが基本のコースですので
少しスピード
が求められます。
短距離のスピードとは違い、いかにリズムよく走れるか、
どのようなペースで走ればいいのか などがポイントとなります
では、走る基本動作を紹介します。
まずは、腕の振りです。
短距離は大きい動作が速く走れるコツといいます。
長距離の場合は、腕の振りは楽にすることでリラックスして走れます
手の握り具合は常に卵を持つように、軽く閉じます
そうすることにより、腕の力が入らなくなり腕が楽に振れます。
腕を前に出す時は肘が脇腹の辺りまで、
腕を引く時も手が脇腹を通るようにするのが目安です。
また、肩の力は抜いて揺らさずにする のがポイントです
走るのに重要な腕の振り、ウォーキング時や鏡をみながら自分の
腕の振りを確認してください
次は、足の動きです。
長距離の基本的な動きは、かかとから入りつま先から抜けるように走っていきます。
そのイメージを保ちながら、腕の動きに連動させてリラックスして走りましょう！
最後に呼吸です。
一般的な『 スーハーハー（吸う吐く吐く） 』の呼吸でいいと思います。
ということで、田中の練習アドバイスの紹介をしてきましたが
みなさんも実践してみてはいかがでしょうか？
リレーマラソンまであと１ヶ月半となりました！
自分もいい走りが出来るよう練習していきます！
次回は田中流の練習方法をご紹介したいと思いますので
お楽しみにお願いします！！
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