知って得するトレーニング方法①

こんにちは！
スイミングセクションブログ担当の足立です



最近梅雨のせいもあってか雨が降ったり降らなかったりと嫌な天気が続きますね

バイクにも乗れないので近辺をドライブしています


皆様おすすめのドライブスポットがありましたら教えて下さい！






さて、本日のブログの内容はずばり 「知って得するトレーニング方法①」 です！


『筋トレには大分慣れてきたが、最近停滞気味である』
『効率の良い・効果を感じやすいトレーニング方法を知りたい』


そんな方におすすめな方法をご紹介していきます！

実は以前こちらのブログでもご紹介があったのですが、少し内容が専門的でした。
ですので今一度分かりやすく解説を交えながらご案内いたします！




本日ご紹介するトレーニング方法はこちら！




【コンパウンドセット法】




何やら仰々しい名称が付いておりますが、いたってシンプルな方法です。

「休憩を挟まず、同じ部位のトレーニングを連続して二種目行い、追い込む方法」と思っていただければＯＫです



効果としては

・対象の筋肉をしっかりと追い込める
・連続して種目を行うので筋持久力のアップが見込める
・同じく心肺持久力アップも見込める
・プラトー（停滞）の打破に繋がる

がございます。





以下、解説です。



胸の筋肉を鍛えたいとします
（この段階でその部位のウォームアップは済んでいるものとして下さい。）



①一種目めはベンチプレスやマシンでのチェストプレスなどを行います。
使用重量と回数は筋肥大を主目的とした場合、８～12ＲＭ(連続して８～12回がぎりぎりできる重量）を目標とすればよいでしょう。


この時のポイントは上記のベンチプレスやチェストプレスなどの多関節種目（コンパウンド種目）を先に行うことです。

一種目めに単関節種目（アイソレーション種目）を持ってきてしまいますと、コンパウンド種目で十分な重さを扱うことが出来なくなってしまいます。


重量は筋肥大にとって重要ですので、無駄が無いように多関節種目から行いましょう。





②休憩（インターバル）を挟まず、ダンベルフライやケーブルクロス、マシンバタフライなどの単関節種目（アイソレーション種目）を行います。

当然前のセットの疲労が残っていますので、扱う重量は軽いものでも構いません。

回数は同じく８～12RMを目安とします。



ここまでが１セットです。

必要であればここで休憩をはさみます。



２～３セットを目安に行いましょう。


筋肉の「パンプ感（張った感覚）」が得られると思います。

このパンプ感は筋肉の成長に繋がると言われておりますので、思いっきりパンプさせましょう！！





最後に注意点です。


・疲労の蓄積で集中力を切らし、ケガや事故が引き起きないよう気を付ける
・全体を通してフォームが崩れることがないよう常に意識する


以上のことに留意しつつぜひ日々のトレーニングに取り入れてみて下さい！

ちなみに･･･

当クラブのこちらのプログラムにも採用使われているテクニックです！

体感してみたい方はぜひご参加ください

☆Group Power☆

黙々と行う筋力トレーニングが、刺激的なミュージックと屈強なインストラクターによって、テンション沸騰！

それでは本日のブログはこの辺りで失礼いたします

またの更新をお楽しみに！

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